Gode råd til løberen, skal du løbe langt på søndag?

Skal du ud at løbe halvmaraton på søndag? Så har du brug for nogle gode råd. De er her.

Træning:
Følg træningsprogrammet. Husk, at du ikke kan indhente kilometer, du ikke har fået trænet. De er tabt, og hvis du forsøger at forcere, kan du blive skadet. Se fremad og gå efter nogle succesoplevelser i den sidste tid inden løbet. Trap ned i ugen op til løbet. Snup en kortere tur et par dage før løbet. Hvis din træning er gået helt i skudder-mudder, så overvej, om det er nu, du skal løbe/debutere på halvmaraton nu eller vente til senere.

Søvn:
Spændingen op til en stor begivenhed som et halvt eller helt maraton, kan betyde, at du sover dårligt natten før. Derfor skal du være udhvilet, når du begynder rejsen eller når du er tæt på et halvt maraton. Gå tidligt i seng i ugen op til løbet, så du er så frisk som mulig. Og fortvivl ikke, hvis du får sovet mindre end gennemsnitligt natten før begivenheden. Det er kun naturligt, og du skal nok klare den alligevel. Kroppen vil være oppe på beatet!

Mad:
Kulhydrater, kulhydrater og atter kulhydrater er diæten op mod et langdistance-løb. Spis masser af pasta, så depoterne bliver fyldt op. Ellers skal du spise, som du plejer. Lad være med at eksprimentere – det kan slå maven i stykker, og flere dage med dårlig mave op til løbet er skidt for energi-niveauet.

Drop de store bøffer i dagene op til et halvt eller helt maraton.

Fortsæt pastapartyet i bussen på vej mod løbet – hvis det er maraton, du skal løbe.

På løbsdagen skal du spise et godt morgenmåltid cirka tre timer inden løbsstart. Spis noget, du er vant til, og som du ved virker. En banan eller to er godt.

Drikkelse:Vand, energidrik eller noget helt tredje er et temperaments-spørgsmål, men sørg for at drikke masser af væske i dagene op til løbet. De sidste par dage skal du kunne tisse hele tiden – sådan da – og urinen skal være klar.

Gå rundt med en vanddunk på dig. Dit væskedepot skal være fyldt op, så du er klar til de 21 eller 42 kilometer. Drik små mængder med hyppigt interval, og gør det helt frem til løbsstart.

Tøj og sko:
Løb kun i sko og i tøj, der er afprøvet godt, og som du finder dig tilpas i. Alt nyt tøj skal være vasket, inden du bruger det. Du skal have løbet adskillige lange ture i et par nye sko, inden du kan bruge dem i et langt løb.

Smør vaseline i skridtet, på brystvorter (ja, det gælder også mændene) og under armene. Spar ikke på det. Det kan blive en meget pinefuld affære, hvis du slider hul et af de steder. I stedet for vaseline på brystvorter kan du bruge plaster, men der er risiko for, at det falder af. Vaseline virker.

Undervejs:
Drik og spis under løbet. Du kan ikke klare dig i længden, hvis du ikke begynder at indtage væske ved første post. Det kan godt være, du føler dig ok de første 10 kilometer, men det vil hævne sig, hvis du begynder at drikke for sent, og du kan ikke indhente indtaget af den væske, du ikke fik drukket i begyndelsen.

Noget banan undervejs i sådan et halvmaraton gør underværker. Det er ren energi. Tag et par stykker – godt en halv banan – ved hvert depot og tyg dem grundigt. Det er også godt tidsfordriv.

Find dit eget tempo. Om du bliver nummer 371 eller 386 er ligegyldigt. Du skal løbe et godt løb. Dit eget.

Stort og småt:
Gå hellere på toilettet fire gange for meget end én gang for lidt. Hvis du skal under løbet, så find et festival-toilet, selv om det kan koste dyrebare sekunder – og måske er lidt ulækkert. Tidstabet ved at klemme sammen i 10 kilometer bliver større end tabet ved at stå i kø og blive lettet. Og til mændene: I forbindelse med løb må der strintes næsten alle steder.

Spørg, spørg og spørg igen:
Er du i tvivl om noget, så spørg. Alle løbere har deres egne erfaringer, og de deler gerne ud af dem.

 

Artikeloversigt

Berlin Maraton - RIMO på tur9 Okt 2017 - 16:13Jytte Haak
Jytte Haak's billede
Marathontræning i RIMO14 Mar 2017 - 14:23Jytte Haak
Jytte Haak's billede
Resultater fra RIMO Julemotion 2015 21 Jan 2016 - 08:33Anonym
Resultater fra Rimo Byfestløb.1 Jun 2015 - 22:26Anonym
Referat fra løbeudvalgsmøde 6. maj 201526 Maj 2015 - 08:33Anonym
RIMO Byfestløb 201531 Maj 2015 - 18:38Anonym
RIMO singletter19 Feb 2015 - 12:53Anonym
Bodil Ullerup om DGI Crossløb 2014-2015 10 Feb 2015 - 11:21Anonym
OPSTART - løbetræning2 Jan 2015 - 15:39Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Artikel fra Ringsted Dagblad om Crossløb i Avnstrup den 7. december 20149 Dec 2014 - 17:51Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Resultater fra Rimo Julemotion 2. juledag d. 26. december 201428 Dec 2014 - 10:22Anonym
DGI-Crossløb 2014-1515 Okt 2014 - 17:27Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Eremitageløb - fælles buskørsel den 5. oktober 20142 Okt 2014 - 06:31Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Skovløberen 7.september 20147 Sep 2014 - 19:46Anonym
Referat fra løbeudvalgsmøde 3. april 201414 Apr 2014 - 12:59Anonym
Billeder fra Julemotion 20132 Jan 2014 - 13:48Anonym
Resultater fra Rimo Julemotion 201327 Dec 2013 - 22:46Anonym
RIMO Julemotion 2. juledag 20132 Jan 2014 - 13:04Anonym
Crosscup 2013 - 201418 Okt 2013 - 18:21Anonym
Billeder fra Eremitageløbet 20138 Okt 2013 - 09:31Anonym
Løb på "det hvide spor" - AnneLise Lock-Lorentzen30 Sep 2013 - 13:43Anonym
RIMO bus til Eremitageløbet 20138 Okt 2013 - 09:27Anonym
Danmarks stafetten10 Aug 2013 - 15:22Anonym
Skovløberen 1. september 201310 Sep 2013 - 10:57Anonym
TV2 Øst løbet er skudt igang!5 Maj 2013 - 10:40Anonym
Resultater fra Rimo Julemotion16 Jan 2013 - 10:16Anonym
Bustur til Eremitageløbet søndag d. 7. Oktober.6 Sep 2012 - 22:07Anonym
Stemningsbilleder fra løbetræning onsdag 22. august 201231 Aug 2012 - 12:08Anonym
Støt Brysterne løbet 122 Okt 2012 - 12:58Anonym
HUSK at løbetræning for begyndere fortsætter den 15. august!23 Aug 2012 - 14:18Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Danmarks Stafetten 25. august29 Aug 2012 - 19:05Anonym
DM Marathon i København 20. maj 201221 Maj 2012 - 17:47Anonym
RIMO høster medaljer11 Maj 2012 - 16:31Anonym
Ringsted Byløb 2012 lørdag 2. juni - resultater3 Jul 2012 - 15:31Anonym
Løbeevent med focus på intervaltræning 10-20-30 onsdag d. 2. maj, Ringsted 19 Apr 2012 - 10:50Anonym
Referat fra løbeudvalgsmødet d. 1. marts.29 Mar 2012 - 14:30Anonym
Program for begyndertræning16 Feb 2012 - 22:06Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Opstart af løbetræning for begyndere6 Feb 2012 - 17:26Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Cross-Cup 2011/1226 Okt 2011 - 17:14Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Alle Gode gange 10!8 Okt 2011 - 11:16Anonym
Skovløberen arbejder for klimaet6 Okt 2011 - 09:49Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Bustur til E-løbet søndag d. 9. oktober.27 Sep 2011 - 20:15Anonym
Referat fra Løbeudvalgsmøde 5. september 201116 Sep 2011 - 17:13Anonym
Danmarks-stafetten 201122 Aug 2011 - 12:02Anonym
Danmarksstafetten i Ringsted18 Mar 2011 - 00:00Anonym
Humleoreløbet - start og mål ved Vigersted Skole15 Mar 2011 - 16:49Anonym
Vigerslev Bjergmarathon5 Mar 2011 - 18:21Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Puma 24run – noget for dig?28 Feb 2011 - 22:17Henrik Bülow
Henrik Bülow's billede
RIMO Julemotion 201027 Dec 2010 - 14:19Anonym
crossløb 3løb sorø14 Dec 2010 - 22:31Jacob Nielsen
crossløb brofelde12 Dec 2010 - 12:55Jacob Nielsen
crossløb andet løb brofelde10 Dec 2010 - 19:39Jacob Nielsen
Resultater fra testløbet d. 24. nov.24 Nov 2010 - 22:46Anonym
Cross-Cup 2. runde lørdag 11 dec.20 Nov 2010 - 21:20Jacob Nielsen
billeder crossløb Holbæk15 Nov 2010 - 22:52Jacob Nielsen
kørselvejledning til croosløb i holbæk på lørdag 14/119 Nov 2010 - 22:24Jacob Nielsen
RIMO Julemotion 201027 Dec 2010 - 14:16Anonym
Billeder fra Eremitageløbet 20101 Nov 2010 - 16:04Anonym
crossløb i holbæk25 Okt 2010 - 22:52Jacob Nielsen
cross-løb 2010-1125 Okt 2010 - 22:43Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Mere Skovløberen 20109 Sep 2010 - 23:00Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Beretning fra 48 timersløb i Skövde4 Sep 2010 - 17:02Søren Raarup
Søren Raarup's billede
BUS TIL EREMITAGELØBET DEN 10. OKTOBER30 Aug 2010 - 09:49Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
intervaltræning aflysninger m.m.17 Jun 2010 - 14:35Anonym
RIMO-løb i sommerferietiden9 Jun 2010 - 16:23Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Løbeafdelingens deltagelse i Puma 24run - NU MED BILLEDER!12 Jun 2010 - 00:08Henrik Bülow
Henrik Bülow's billede
Tre måneder til Skovløberen7 Jun 2010 - 08:40Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultatliste Ringsted Byløb 20107 Jun 2010 - 09:08Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
RINGSTED BYLØB28 Maj 2010 - 18:55Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
AVNSTRUPLØBET 201013 Maj 2010 - 16:51Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Intervaltræning på Ringsted Stadion18 Maj 2010 - 22:47Anonym
Husk!! forhåndstilmelding på nettet til Avnstrupløbet d. 13. maj - senest d. 9. maj3 Maj 2010 - 21:53Anonym
KVINDELØBET 2010 18 Mar 2010 - 17:30Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
30 MINUTTERS MOTIONSLØB VED KONGSKILDE FRILUFTSGÅRD 2. MAJ18 Mar 2010 - 17:20Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RIMO Juleløb 2009 billeder25 Jan 2010 - 09:29Anonym
SÅ ER VINTERTRÆNINGEN I LØBEAFDELINGEN GODT I GANG8 Jan 2010 - 21:07Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultatliste Julemotion 200931 Dec 2009 - 10:39Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
ÅRETS SIDSTE LØB: HVALSØLØBET - NYTÅRSUDGAVEN22 Dec 2009 - 09:36Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Begyndertræning til løb starter 16. september22 Sep 2009 - 11:38Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Ingen omklædningsrum til rådighed i Ringstedhallerne onsdag den 30. september21 Sep 2009 - 16:06Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RIMOs bus til Eremitageløbet7 Sep 2009 - 20:24Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Skovløberen 2009 afviklet med rekordantal tilmeldte og gennemførende7 Sep 2009 - 20:19Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Vejledning til Garmin Træningscenter16 Aug 2009 - 13:45Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
HUSK TILMELDING TIL SKOVLØBEREN DEN 6. SEPTEMBER10 Aug 2009 - 16:33Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
LØB IGEN FRA RINGSTEDHALLEN FRA DEN 12. AUGUST7 Aug 2009 - 10:42Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RINGSTED HALLEN LUKKET UGE 27-3329 Jun 2009 - 23:03Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Hvor mange RIMOer skal løbe Danmarksstafetten i år?2 Jul 2009 - 10:03Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultat Ringsted Byløb 200925 Maj 2009 - 21:49Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Avnstrupløbet afviklet i smuk strålende forårssolskin.22 Maj 2009 - 21:04Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Løb Uden Omveje - løb for en god sag OBS!! AFLYST !!28 Maj 2009 - 11:35Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Så det nu det sker!!!!!18 Maj 2009 - 19:27Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Afslutning fra løbe vintertræningen 2009 og begynder 5km testen 29/3-20095 Apr 2009 - 08:12Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Vintertræning ved Avnstrup skovene26 Jan 2009 - 22:07Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
RIMO Julemotion 2.juledag Resultatliste-Version3 3 Jan 2009 - 14:30Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Hjælpen er nær5 Dec 2008 - 11:02Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Hvalsøløbet sidste søndag hvert kvartal29 Sep 2008 - 20:41Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Begyndertræning til løb starter 24. september11 Sep 2008 - 21:47Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Skovløberen 200810 Sep 2008 - 22:11Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Skal du løbe Eremitageløb den 5. oktober?25 Aug 2008 - 22:13Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Kan det virkelig være rigtigt?19 Aug 2008 - 12:53Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede