Beretning fra 48 timersløb i Skövde

3. 48H - Skövde - Det tegner lovende nu

Skövde d. 27-29/8-2010

Siden Holte 24H i juni 2010

http://rasor0.bravejournal.com/entry/60679, havde jeg forsøgt at komme i form igen. Jeg var gået fra en hvilepuls på mellem 60 og 70 og kommet ned på 43bpm i ugen op til dette løb.
Min træningsmængde var øget fra 10-20k til 100k ugentligt inklusiv en lang tur på 40k. Det havde åbenbart virket, som jeg forventede - dog var fremgangen ikke gået så stærkt, som jeg havde forventet.
Og stadig mangler der nogle slag ned til de 37bpm, som var normalen i 2004 og 2005.

Med de 43bpm så det lovende ud, så jeg var ikke bleg for at lægge en urealistisk plan A:
00-07 time: 11 km/t
08-15 time: 10 km/t
16-23 time: 09 km/t
ialt 240k på døgn 1
24-31 time: 08 km/t
32-39 time: 07 km/t
40-47 time: 06 km/t
ialt 168k på døgn 2
Totalt 408k
Ja mon ikke at det var urealistiskt?

Plan B var så en km/t ned for hver time:
00-07 time: 10 km/t
08-15 time: 09 km/t
16-23 time: 08 km/t
ialt 216k på døgn 1
24-31 time: 07 km/t
32-39 time: 06 km/t
40-47 time: 05 km/t
ialt 144k på døgn 2
Totalt 360k
Mon ikke også plan B var overdrevet?
Det skulle vise sig at plan B var fin. Døgn 2 blev holdt ok, men sidste halvdel at døgn 1 kostede dyrt.

Min Plan C var PR på 24H (205k). Plan D var 175k på 24H og Plan E var PR på 48H (253k).
Mit resultat blev 295k. Det fik løftet min 48H PR til et acceptabelt niveau.

Niklas Karlsson, der vandt i Holte, gav overnatning til fredag. Han bor lige op ad en kæmpe skov. Hvis han løber 30k tværs igennem kommer han over til K-G, der bor på den anden side. De har snakket om at mødes på midten en dag.
Sådan en overnatning er nu rigtig god networking med andre ultraløbere. Niklas har 2 energibomber af et på knegter. Der er sørme liv i huset .
Toget retur til Skövde koster lidt over SEK 300 pr. vej fra KBH, så det er til at overkomme.

Løbet var smart lavet med start for både 24H og 48H på samme tid. Dermed kunne man satse alt på 24H - det gjorde Torill - og hvis det ikke gik, så kunne man prøve at nå en god 48H - det blev så mit held.
Man skulle bare betale for 48H for også at få sig et resultat i 24H.

Løbet foregik på et stadion på 400m tracket. Der var en stor 50' skærm, der viste de 10 seneste, der havde passeret tidstagningsmåtten. Det var kanon info til os løbere - helt suverænt.
Der var et toilet tæt på, der max kostede 40 tabte meter. Der var varmt vand i hanen, så man kunne få tøet hænderne op, når det var koldest.
Endelig var der pit i omklædningsrum med varme radiatorer, som flittigt blev brugt til at tørre tøj på. Det kostede heller ikke mere end 40 tabte meter.
Løbets depot med mad og drikke fungerede upåklageligt og var veludstyret. Jeg kunne dog sagne noget protein i form af æg eller minifrikadeller. Vi fik dog kød til aftensmad, men det ville have været rart at kunne tage det løbende.
Men det korte af det lange er at man behøver ikke selv at have noget med.

Vejrudsigten sagde 9 - 15 grader og masser af regn på sidste døgn. Det blev til flere gange, hvor det væltede ned i en times tid. Man skulle så sørge for ikke at blive for kold og våd og at have noget tørt tøj at skifte med.
Temperaturene passede fint til at løbe med lange vintertights under hele løbet. Det fungerede fremragende. Jeg behøvede hverken at skifte sko eller bukser.
Så det var bare t-shirts, korte og lange, windbreaker og regnjakke, der af og til blev skiftet.

Starten gik kl.12. Torill satte tempoet til 10½km/t. Hun skulle enten nå svensk rekord (205k), 24H PR (206k) eller 48H PR (300k). Jeg forstod dog ikke hvorfor hun var helt oppe i et tempo, der passede fint til 230k på 24H. Men skidt - i min egen plan A lød tempoet på 11km/t, så det generede ikke mig. René og Fredrik fulgte med, jeg hang lidt bagefter. Det var åbenbart lidt for hurtigt til at jeg følte at jeg ville kunne fortsætte efter planen.
Der var 3 af 24H løberne, der efterhånden lagde et endnu højere tempo.

Læs mere på

http://rasor0.bravejournal.com/entry/63299

MVH Søren "RaSor" Raarup

Kommentarer

bpm

hva betyder bpm????????

bpm

Det må betyde 'beats per minute' - pulsslag pr. minut

Artikeloversigt

Resultater fra Rimo Julemotion 201730 Dec 2017 - 23:05Per Horney Nielsen
Per Horney Nielsen's billede
Rimo Julemotion 201730 Dec 2017 - 22:56Per Horney Nielsen
Per Horney Nielsen's billede
Berlin Maraton - RIMO på tur9 Okt 2017 - 16:13Jytte Haak
Jytte Haak's billede
Marathontræning i RIMO14 Mar 2017 - 14:23Jytte Haak
Jytte Haak's billede
Resultater fra RIMO Julemotion 2015 21 Jan 2016 - 08:33Anonym
Resultater fra Rimo Byfestløb.1 Jun 2015 - 22:26Anonym
Referat fra løbeudvalgsmøde 6. maj 201526 Maj 2015 - 08:33Anonym
RIMO Byfestløb 201531 Maj 2015 - 18:38Anonym
RIMO singletter19 Feb 2015 - 12:53Anonym
Bodil Ullerup om DGI Crossløb 2014-2015 10 Feb 2015 - 11:21Anonym
OPSTART - løbetræning2 Jan 2015 - 15:39Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Artikel fra Ringsted Dagblad om Crossløb i Avnstrup den 7. december 20149 Dec 2014 - 17:51Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Resultater fra Rimo Julemotion 2. juledag d. 26. december 201428 Dec 2014 - 10:22Anonym
DGI-Crossløb 2014-1515 Okt 2014 - 17:27Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Eremitageløb - fælles buskørsel den 5. oktober 20142 Okt 2014 - 06:31Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Skovløberen 7.september 20147 Sep 2014 - 19:46Anonym
Referat fra løbeudvalgsmøde 3. april 201414 Apr 2014 - 12:59Anonym
Billeder fra Julemotion 20132 Jan 2014 - 13:48Anonym
Resultater fra Rimo Julemotion 201327 Dec 2013 - 22:46Anonym
RIMO Julemotion 2. juledag 20132 Jan 2014 - 13:04Anonym
Crosscup 2013 - 201418 Okt 2013 - 18:21Anonym
Billeder fra Eremitageløbet 20138 Okt 2013 - 09:31Anonym
Løb på "det hvide spor" - AnneLise Lock-Lorentzen30 Sep 2013 - 13:43Anonym
RIMO bus til Eremitageløbet 20138 Okt 2013 - 09:27Anonym
Danmarks stafetten10 Aug 2013 - 15:22Anonym
Skovløberen 1. september 201310 Sep 2013 - 10:57Anonym
TV2 Øst løbet er skudt igang!5 Maj 2013 - 10:40Anonym
Resultater fra Rimo Julemotion16 Jan 2013 - 10:16Anonym
Bustur til Eremitageløbet søndag d. 7. Oktober.6 Sep 2012 - 22:07Anonym
Stemningsbilleder fra løbetræning onsdag 22. august 201231 Aug 2012 - 12:08Anonym
Støt Brysterne løbet 122 Okt 2012 - 12:58Anonym
HUSK at løbetræning for begyndere fortsætter den 15. august!23 Aug 2012 - 14:18Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Danmarks Stafetten 25. august29 Aug 2012 - 19:05Anonym
DM Marathon i København 20. maj 201221 Maj 2012 - 17:47Anonym
RIMO høster medaljer11 Maj 2012 - 16:31Anonym
Ringsted Byløb 2012 lørdag 2. juni - resultater3 Jul 2012 - 15:31Anonym
Løbeevent med focus på intervaltræning 10-20-30 onsdag d. 2. maj, Ringsted 19 Apr 2012 - 10:50Anonym
Referat fra løbeudvalgsmødet d. 1. marts.29 Mar 2012 - 14:30Anonym
Program for begyndertræning16 Feb 2012 - 22:06Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Opstart af løbetræning for begyndere6 Feb 2012 - 17:26Peter Dorff
Peter Dorff's billede
Cross-Cup 2011/1226 Okt 2011 - 17:14Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Alle Gode gange 10!8 Okt 2011 - 11:16Anonym
Skovløberen arbejder for klimaet6 Okt 2011 - 09:49Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Bustur til E-løbet søndag d. 9. oktober.27 Sep 2011 - 20:15Anonym
Referat fra Løbeudvalgsmøde 5. september 201116 Sep 2011 - 17:13Anonym
Danmarks-stafetten 201122 Aug 2011 - 12:02Anonym
Danmarksstafetten i Ringsted18 Mar 2011 - 00:00Anonym
Humleoreløbet - start og mål ved Vigersted Skole15 Mar 2011 - 16:49Anonym
Vigerslev Bjergmarathon5 Mar 2011 - 18:21Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Puma 24run – noget for dig?28 Feb 2011 - 22:17Henrik Bülow
Henrik Bülow's billede
RIMO Julemotion 201027 Dec 2010 - 14:19Anonym
crossløb 3løb sorø14 Dec 2010 - 22:31Jacob Nielsen
crossløb brofelde12 Dec 2010 - 12:55Jacob Nielsen
crossløb andet løb brofelde10 Dec 2010 - 19:39Jacob Nielsen
Resultater fra testløbet d. 24. nov.24 Nov 2010 - 22:46Anonym
Cross-Cup 2. runde lørdag 11 dec.20 Nov 2010 - 21:20Jacob Nielsen
billeder crossløb Holbæk15 Nov 2010 - 22:52Jacob Nielsen
kørselvejledning til croosløb i holbæk på lørdag 14/119 Nov 2010 - 22:24Jacob Nielsen
RIMO Julemotion 201027 Dec 2010 - 14:16Anonym
Billeder fra Eremitageløbet 20101 Nov 2010 - 16:04Anonym
crossløb i holbæk25 Okt 2010 - 22:52Jacob Nielsen
cross-løb 2010-1125 Okt 2010 - 22:43Søren Raarup
Søren Raarup's billede
Mere Skovløberen 20109 Sep 2010 - 23:00Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Beretning fra 48 timersløb i Skövde4 Sep 2010 - 17:02Søren Raarup
Søren Raarup's billede
BUS TIL EREMITAGELØBET DEN 10. OKTOBER30 Aug 2010 - 09:49Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
intervaltræning aflysninger m.m.17 Jun 2010 - 14:35Anonym
RIMO-løb i sommerferietiden9 Jun 2010 - 16:23Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Løbeafdelingens deltagelse i Puma 24run - NU MED BILLEDER!12 Jun 2010 - 00:08Henrik Bülow
Henrik Bülow's billede
Tre måneder til Skovløberen7 Jun 2010 - 08:40Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultatliste Ringsted Byløb 20107 Jun 2010 - 09:08Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
RINGSTED BYLØB28 Maj 2010 - 18:55Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
AVNSTRUPLØBET 201013 Maj 2010 - 16:51Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Intervaltræning på Ringsted Stadion18 Maj 2010 - 22:47Anonym
Husk!! forhåndstilmelding på nettet til Avnstrupløbet d. 13. maj - senest d. 9. maj3 Maj 2010 - 21:53Anonym
KVINDELØBET 2010 18 Mar 2010 - 17:30Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
30 MINUTTERS MOTIONSLØB VED KONGSKILDE FRILUFTSGÅRD 2. MAJ18 Mar 2010 - 17:20Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RIMO Juleløb 2009 billeder25 Jan 2010 - 09:29Anonym
SÅ ER VINTERTRÆNINGEN I LØBEAFDELINGEN GODT I GANG8 Jan 2010 - 21:07Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultatliste Julemotion 200931 Dec 2009 - 10:39Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
ÅRETS SIDSTE LØB: HVALSØLØBET - NYTÅRSUDGAVEN22 Dec 2009 - 09:36Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Begyndertræning til løb starter 16. september22 Sep 2009 - 11:38Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Ingen omklædningsrum til rådighed i Ringstedhallerne onsdag den 30. september21 Sep 2009 - 16:06Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RIMOs bus til Eremitageløbet7 Sep 2009 - 20:24Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Skovløberen 2009 afviklet med rekordantal tilmeldte og gennemførende7 Sep 2009 - 20:19Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Vejledning til Garmin Træningscenter16 Aug 2009 - 13:45Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
HUSK TILMELDING TIL SKOVLØBEREN DEN 6. SEPTEMBER10 Aug 2009 - 16:33Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
LØB IGEN FRA RINGSTEDHALLEN FRA DEN 12. AUGUST7 Aug 2009 - 10:42Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
RINGSTED HALLEN LUKKET UGE 27-3329 Jun 2009 - 23:03Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Hvor mange RIMOer skal løbe Danmarksstafetten i år?2 Jul 2009 - 10:03Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Resultat Ringsted Byløb 200925 Maj 2009 - 21:49Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Avnstrupløbet afviklet i smuk strålende forårssolskin.22 Maj 2009 - 21:04Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Løb Uden Omveje - løb for en god sag OBS!! AFLYST !!28 Maj 2009 - 11:35Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Så det nu det sker!!!!!18 Maj 2009 - 19:27Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Afslutning fra løbe vintertræningen 2009 og begynder 5km testen 29/3-20095 Apr 2009 - 08:12Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Vintertræning ved Avnstrup skovene26 Jan 2009 - 22:07Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
RIMO Julemotion 2.juledag Resultatliste-Version3 3 Jan 2009 - 14:30Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Hjælpen er nær5 Dec 2008 - 11:02Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Hvalsøløbet sidste søndag hvert kvartal29 Sep 2008 - 20:41Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede
Begyndertræning til løb starter 24. september11 Sep 2008 - 21:47Lars Pilgaard
Lars Pilgaard's billede
Skovløberen 200810 Sep 2008 - 22:11Ole Helmersen
Ole Helmersen's billede